Come affrontare le vampate di calore durante il giorno: consigli pratici

Le vampate di calore possono essere particolarmente fastidiose durante il giorno. Ecco come puoi gestire questo disturbo comune della perimenopausa, migliorando così la tua qualità della vita.

Le vampate di calore sono uno dei disturbi più comuni e fastidiosi della perimenopausa. Durante il giorno, queste improvvise sensazioni di calore intenso che si avvertono soprattutto sul viso, sul collo e petto, possono diventare particolarmente fastidiose e interferire con le attività quotidiane, spesso causando disagio e imbarazzo.

• Aumento della frequenza cardiaca
• Aumento dell’afflusso sanguigno nelle aree periferiche (mani, piedi, orecchie, etc) che può indurre al tipico rossore delle vampate
• Aumento della frequenza respiratoria
• Aumento della temperatura corporea, anche al livello cutaneo
• Sudorazione

Una vampata di calore è quindi una sensazione improvvisa di calore che si diffonde principalmente sulla parte superiore del corpo, spesso accompagnata da sudorazione e arrossamento della pelle. Questi episodi possono durare da pochi secondi a diversi minuti e sono spesso seguiti da una sensazione di freddo dovuta, per lo più, al ritorno alla temperatura normale del corpo e alla sudorazione.

Le vampate di calore sono causate principalmente dai cambiamenti ormonali durante la perimenopausa che alterano il sistema di regolazione della temperatura del corpo.

Consigli pratici per gestire le vampate di calore durante il giorno

Non c’è inverno e non c’è estate per le vampate! Sembra uno spot promozionale ma è la verità: ogni stagione è scomoda per una vampata di calore.

Se d’inverno il caldo improvviso ti fa sudare molto negli abiti pesanti che vorresti tanto strapparti di dosso, d’estate le temperature ormai spesso oltre i 30° non danno scampo e hai la sensazione di non poter più gestire il tuo corpo.

Ci sono dei modi intelligenti per gestire le vampate definitivamente? Sì, non devi sopportarle!

Questo significa che puoi prenderti cura del tuo corpo senza farmaci e intervenire sulle cause delle vampate in modo efficace e rispettoso.

Usa un integratore specifico contro i disturbi della menopausa

Oltre a piccoli ma necessari cambiamenti nello stile di vita, considera l’uso di prodotti specifici per la menopausa, come Femal, un integratore a base di estratto di polline purificato: non contiene ormoni, né fitormoni e non contiene trifoglio rosso o estratti dalla soia che potrebbero avere un effetto estrogenico. 

Femal può aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate di calore, migliorando la qualità della vita grazie a un’efficacia clinicamente provata: il 93% delle donne ha dichiarato che è stato efficace o molto efficace nell’alleviare i disturbi della menopausa¹.

Grazie al suo meccanismo di azione unico (non estrogenico), Femal ti aiuta a gestire la fase di transizione verso la menopausa in modo da garantire una buona qualità della vita.

Non dimenticare la visita periodica dal ginecologo

Importantissimo? Di più: fondamentale. La guida del ginecologo durante le tante trasformazioni che il corpo femminile attraversa durante la perimenopausa e poi la menopausa è di grande aiuto per tenere sotto controllo i piccoli e i grandi disturbi che si dovessero presentare, come le vampate di calore.

Lo specialista può suggerire le buone prassi e anticipare, spesso, nuove trasformazioni che richiedono la tua attenzione. La consapevolezza è il primo passo per poter conoscere e ri-conoscere quello che stai vivendo.

Puoi trovare qui una lista di ginecologi esperti in menopausa e cercare quello più vicino alla tua zona.

Salute della mente, salute del corpo

È un periodo che giudichi difficile? Ti senti peggio del solito e avverti una sensazione come di pile scariche? Sicuramente questo non ti aiuta a gestire le vampate di calore che possono diventare particolarmente insidiose.

Lo stress, l’ansia e la stanchezza possono peggiorare le vampate di calore. Esistono tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga per ridurre lo stress e migliorare la tua risposta alle vampate. La mindfulness e il rilassamento possono anche essere utili per gestire meglio questi episodi.

Ecco perché ti esortiamo a chiedere aiuto se ne hai bisogno. Un consiglio scontato? Pensa a quante volte avresti potuto farlo e non l’hai fatto: per chiedere aiuto bisogna imparare a farlo.

Altre strategie di sopravvivenza quotidiana alle vampate di calore

• Indossa abiti leggeri: uno dei modi più semplici per affrontare le vampate di calore è indossare abiti leggeri e stratificati. In questo modo, puoi facilmente togliere uno strato quando inizia una vampata e rimetterlo quando passa. Opta per tessuti naturali come cotone e lino, che permettono alla pelle di respirare e aiutano a mantenere il corpo fresco (specialmente per quanto riguarda la biancheria intima)
• Bevi molta acqua: l’idratazione è fondamentale per gestire le vampate di calore. Bevi molta acqua durante il giorno per mantenere il corpo idratato e aiutare a regolare la temperatura corporea. E tu, bevi abbastanza?
• Evita bevande eccitanti e caffeina, che possono aumentare la sensazione di calore
• Una dieta equilibrata può fare una grande differenza nella gestione delle vampate di calore. Evita cibi piccanti, alcol e caffeina, che possono scatenare o peggiorare le vampate. Includi nella tua dieta alimenti ricchi di acqua e poco calorici che ti aiutino a restare in forma. In perimenopausa è importante una dieta che segua i rinnovati fabbisogni del tuo corpo.
• L’attività fisica regolare può aiutare a gestire meglio vampate di calore. L’esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano, migliora l’umore e promuove un sonno migliore. Ci sono attività che puoi fare anche se non sei in forma, è importante però iniziare non prima di aver chiesto il parere del tuo medico che potrà consigliarti attività adatte al tuo stato di salute e di allenamento.

Addio vampate: con Femal 9 donne su 10 sono soddisfatte

Le vampate di calore possono essere debilitanti, ma non devono rovinare la tua qualità della vita. Con una combinazione di strategie pratiche, cambiamenti nello stile di vita e l’uso di prodotti specifici come Femal, puoi gestire efficacemente questo sintomo comune della perimenopausa. Femal è un integratore alimentare a base di polline purificato, noto per la sua capacità di ridurre i disturbi della perimenopausa dalla prima insorgenza, inclusi le vampate di calore. Con una sola capsula al giorno Femal ti aiuta a ritrovare il benessere e a vivere serenamente la tua quotidianità.

Oltre 1 milione di donne lo ha già provato e oltre 9 su 10 ritengono che il prodotto sia stato “molto efficace” o “efficace” nel migliorare il disagio associato al periodo menopausale e in generale la qualità della vita¹.

Fonti:

1. Elia D, et al. GENESIS. 2008;135:12-15