Le mani rigide al mattino, le ginocchia che scricchiolano, un dolore diffuso che prima non c’era. Se è arrivato insieme agli altri cambiamenti di questi anni, no, non è un caso.
La prima aria fredda del mattino, ti svegli e le dita fanno fatica a chiudersi, le ginocchia protestano sulle scale, le spalle sono rigide come se avessi dormito male. Eppure, non hai fatto nulla di diverso. E allora parte il pensiero: “possibile che siano già i primi acciacchi dell’età?”
Forse non è (solo) l’età. Da qualche anno la ricerca ha un nome per quello che senti, ed è più legato agli ormoni di quanto immagini.
La sindrome muscoloscheletrica della menopausa: un concetto clinico emergente
Partiamo da un dato che forse ti sorprenderà: i dolori articolari e muscolari sono tra i disturbi più diffusi di questa fase, non tra i più rari. Come riportato nel paragrafo “Musculoskeletal syndrome of menopause” della pubblicazione, si stima che oltre il 70% delle donne in perimenopausa sperimenti sintomi muscoloscheletrici e che, in una donna su quattro, questi compromettano significativamente la qualità di vita durante la transizione dalla peri– alla postmenopausa.
Il fenomeno è così frequente e riconoscibile che nel 2024, sulla rivista Climacteric della International Menopause Society, è stato proposto un nome apposito: “sindrome muscoloscheletrica della menopausa”, per raccogliere l’insieme di sintomi e alterazioni a carico di osso, articolazioni, cartilagine, muscoli, tendini e legamenti associati al calo degli estrogeni, tra cui dolore articolare e muscolare, rigidità, riduzione della forza e della funzione fisica e aumento della fragilità scheletrica. (Climacteric, 2024).
E qui sta il punto: gli estrogeni non regolano solo il ciclo. Hanno anche un ruolo antinfiammatorio, aiutano a mantenere la cartilagine in salute, contribuiscono alla lubrificazione delle articolazioni e persino a modulare la percezione del dolore. Quando, in perimenopausa, i loro livelli oscillano e poi calano, viene a mancare parte di questa protezione: le articolazioni si infiammano più facilmente e diventano più sensibili. Non è la tua immaginazione, ed è una fase che condividi con moltissime altre donne.
Come riconoscere il dolore articolare tipico della menopausa?
Il dolore articolare legato al calo ormonale fisiologico sin dalla perimenopausa[LG1] [SM2] , ha alcuni tratti abbastanza tipici, che aiutano a distinguerlo da altre cause. Può essere dovuto ad una alterazione della funzione del liquido sinoviale che rende l’articolazione più rigida, aumentando l’infiammazione e il dolore articolare. Questo contatto può aumentare la frizione, lo sfregamento, quindi l’infiammazione del rivestimento sinoviale e provocare dolore.
Da qui, possiamo dedurre alcuni tratti comuni del dolore articolare in menopausa:
- è spesso simmetrico, cioè colpisce le stesse articolazioni da entrambi i lati (per esempio le mani di tutte e due le mani)
- tende a coinvolgere più articolazioni e a volte a “spostarsi”
- si fa sentire di più al mattino, con una rigidità che però in genere si scioglie entro una mezz’ora di movimento
- interessa frequentemente mani, ginocchia, spalle e collo
- peggiora con il freddo e con la sedentarietà, ecco perché si fa più insistente in autunno e in inverno
Attenzione però: questi sono tratti comuni, non uno strumento per farsi la diagnosi da sole. Esistono altre condizioni che danno dolori simili — artrosi, patologie infiammatorie o autoimmuni, disturbi tiroidei, carenze nutrizionali, farmaci, etc. — e solo il medico può distinguerle ecco perché è sempre opportuno chiedere il parere di uno specialista se un dolore articolare si protrae nel tempo, peggiora, limita le attività quotidiane o si associa a gonfiore, arrossamento, calore articolare, febbre o altri sintomi generali.
Cosa puoi fare per lenire il dolore articolare e rigidità dopo i 45 anni?
La buona notizia è che su questo disturbo hai parecchie leve, e quasi tutte coincidono con il prenderti cura di te in generale:
- Muoviti, soprattutto quando fa male. Sembra controintuitivo, ma l’immobilità peggiora la rigidità. Attività dolci e regolari, come una camminata veloce, nuoto, yoga o stretching, mantengono le articolazioni lubrificate e i muscoli forti, che sono il miglior sostegno per le articolazioni.
- Lavora sulla forza muscolare. Con il calo estrogenico si perde massa muscolare (sarcopenia): un po’ di esercizio di rinforzo, anche leggero, aiuta a proteggere ginocchia, anca e schiena.
- Porta in tavola i cibi anti-infiammatori naturali come pesce azzurro, ricco di omega-3, olio extravergine d’oliva consumato a crudo, frutta e verdura, frutta a guscio: un’alimentazione di questo tipo sostiene l’organismo contro l’infiammazione.
- Tieni d’occhio il peso: ogni chilo in meno sulla bilancia è carico in meno su ginocchia e articolazioni delle anche. In perimenopausa controllare il peso è importantissimo per la salute generale.
- Usa il caldo contro i dolori: una doccia o una borsa dell’acqua calda sono un rimedio semplice, ma efficace per sciogliere la rigidità, specie d’inverno. Attenzione però: questo funziona solo se non ci sono infiammazioni!
- Cura il sonno. Riposare bene aiuta il corpo a gestire meglio dolore e infiammazione ma in perimenopausa, anche i disturbi del sonno possono entrare nel quadro delle conseguenze portate dal calo ormonale. Parlane con il tuo ginecologo e chiedi informazione sui benefici dell’estratto purificato di polline contenuto in Femal Osteo e in tutti gli integratori della famiglia Femal.
Nessuno di questi gesti “spegne” da solo il cambiamento ormonale, ma insieme possono rendere questa fase decisamente più leggera.
Femal Osteo: un sostegno completo per affrontare i disturbi della menopausa e mantenere ossa sane
La sindrome muscoloscheletrica della menopausa non riguarda solo le articolazioni: con il calo degli estrogeni cambiano anche la densità delle ossa e la forza dei muscoli. Per questo è importante inserire la salute muscoloscheletrica in una gestione più ampia dei disturbi che possono accompagnare la menopausa, senza concentrarsi esclusivamente sulle ossa.
Femal Osteo è pensato per supportare la gestione efficace dei cinque principali disturbi della menopausa e, in più, prestare un’attenzione specifica al mantenimento di ossa sane. Alla presenza dell’estratto purificato di polline, caratteristico della famiglia Femal ed efficace nel contrastare vampate di calore e sudorazioni notturne, affaticamento, disturbi del sonno e irritabilità, si affiancano in sinergia la vitamina D3 e la vitamina K2: la vitamina D3 contribuisce al mantenimento di ossa e funzione muscolare normali e al normale assorbimento del calcio e del fosforo; la vitamina K2 contribuisce al mantenimento di ossa normali.
Femal Osteo non agisce direttamente sul dolore articolare e non sostituisce una dieta sana o uno stile di vita attivo. Offre però un sostegno più completo in questa fase: accompagna la gestione dei diversi disturbi della menopausa e, grazie alle vitamine D3 e K2, aiuta a mantenere in salute ossa e muscoli, insieme a movimento, alimentazione e, quando serve, alle indicazioni del medico.
Per contrastare i disturbi della menopausa e contribuire a mantenere ossa sane
Con vitamina D3 e K2 che contribuiscono al mantenimento di ossa sane
FAQ su dolori articolari e perimenopausa
La menopausa può causare dolori articolari?
Più che la menopausa in sé, è il calo progressivo degli estrogeni, che hanno normalmente un’azione antinfiammatoria e protettiva su cartilagine e articolazioni, a favorire la comparsa di dolori e rigidità. È un fenomeno diffuso che riguarda oltre il 70% delle donne in perimenopausa e ha meritato un nome specifico: sindrome muscoloscheletrica della menopausa.
Come sono i dolori articolari da perimenopausa?
Tendono a essere simmetrici, a coinvolgere più articolazioni (spesso mani, ginocchia, spalle), a farsi sentire di più al mattino con una rigidità che si scioglie entro una mezz’ora, e a peggiorare con il freddo. Sono però tratti indicativi, non diagnostici: solo il medico può distinguerli da altre cause.
I dolori articolari della menopausa passano?
L’andamento dei dolori articolari durante e dopo la transizione menopausale è variabile: in alcune donne possono attenuarsi, mentre in altre possono persistere o dipendere da condizioni non correlate alla menopausa. Attività fisica regolare e adattata alle proprie condizioni, alimentazione equilibrata, mantenimento di un peso adeguato e cura del sonno possono contribuire al benessere generale e alla salute muscoloscheletrica. Se il dolore persiste, peggiora o limita le attività quotidiane, è opportuno parlarne con il medico.
I dolori articolari devono preoccupare?
È bene sentire sempre il medico se il dolore non passa in qualche giorno oppure in caso di gonfiore, calore o rossore persistenti, rigidità mattutina che dura oltre un’ora, dolore forte su una singola articolazione, oppure dolori accompagnati da stanchezza intensa o febbre. Una visita serve sempre a escludere altre patologie.
Cosa può essere utile mangiare se ho dolori articolari in menopausa?
Un’alimentazione ricca di cibi antinfiammatori aiuta: pesce azzurro (ricco di omega-3), olio extravergine d’oliva, frutta e verdura di stagione, frutta a guscio. Un’adeguata quota di vitamina D, dal sole e dalla dieta, sostiene inoltre il normale funzionamento di ossa e muscoli.
