A causa degli sbalzi ormonali e della progressiva riduzione della produzione di estrogeni in menopausa il metabolismo rallenta provocando molto spesso gonfiore e aumento di peso. Ecco qualche suggerimento per mantenere il nostro ritmo vitale alto e efficiente.
“Mangio meno di prima ma non perdo un grammo e la mia pancia è sempre più gonfia”.
“Nonostante la dieta ferrea, il mio peso continua ad aumentare”.
Queste frasi ti risuonano dentro?
Il fatto è che con l’avvicinarsi della menopausa, l’aumento di peso può entrare nella vita di ogni donna, anche delle più attente.
E il responsabile di turno è – se non ci sono altre evenienze – il metabolismo lento.
Cos’è il metabolismo e come funziona
Il metabolismo è l’insieme delle reazioni chimiche che avvengono nel nostro organismo e della corrispettiva regolazione ormonale che ne deriva: un meraviglioso e complesso processo che trasforma il cibo che mangiamo in energia pura per il corretto funzionamento delle nostre cellule e dei nostri processi vitali.
Esistono due “misure” del nostro metabolismo ed è necessario conoscerle e comprenderle entrambe per riuscire a stabilire come il nostro corpo accumula e, soprattutto, consuma energie:
- Il metabolismo basale rappresenta la quantità di energia che il nostro organismo consuma in condizioni di riposo assoluto.
- Il metabolismo energetico è invece determinato da quanta energia il nostro corpo consuma con l’attività fisica e con tutte le normali azioni quotidiane (fare le scale, cucinare, mangiare, camminare dal tavolo della cucina al divano…).
La somma dei due valori rappresenta la quantità totale di energia che mediamente il nostro corpo consuma ogni giorno.
Metabolismo basale: le sue variazioni prima e dopo la menopausa
Il metabolismo basale, durante la vita, cambia diverse volte.
Innanzitutto, cambia da soggetto a soggetto: anche a parità di anni, condizioni fisiche e alimentari. Sul metabolismo basale, infatti, incidono anche questioni genetiche, oltre che di genere: maschi e femmine hanno un metabolismo basale diverso.
Ma quel che sembra maggiormente influenzare l’andamento del metabolismo basale sono proprio gli ormoni. È per questo che, superati i 45 anni e con i cambiamenti ormonali della menopausa che incombe, assistiamo a un naturale rallentamento del metabolismo.
Ma attenzione: non stiamo dicendo che menopausa significhi necessariamente mettere su peso. Bisogna certamente imparare a convivere con un nuovo equilibrio e stabilire un nuovo modo di vivere, facendo i conti con un mutato fabbisogno energetico.
Il nostro corpo cambia, chiamandoci a un cambio nelle abitudini: se riusciamo ad ascoltare i segnali che ci manda, riusciremo in modo molto semplice e naturale a controllare anche il peso.
Possiamo – ad esempio – bilanciare il nostro metabolismo basale più lento aumentando l’attività fisica (sempre sentendo prima il consiglio del medico), che è comunque sempre necessaria per mantenere un tono muscolare e una massa adeguate oltre che un buono stato di salute generale. Fare attività fisica regolarmente determina non solo un consumo di energie di per sé, ma anche un aumento della cosiddetta “massa metabolica“, ovvero quelle cellule che tendono a consumare più calorie anche in condizioni basali di riposo.
Dovremmo uscire dalla trappola cognitiva secondo la quale l’attività fisica sarebbe necessaria per chi ha bisogno di dimagrire.
L’attività fisica è necessaria a tutti, per una vita sana e per tutelare la nostra longevità. Il nostro corpo è fatto per muoversi: quando non lo facciamo, rischia di degradarsi più velocemente proprio per il disuso.
Abitudini corrette e cibi che accelerano il metabolismo
Allo stesso modo possiamo stabilire un nuovo modo di stare a tavola, scegliendo cibi migliori, più freschi, ricchi di vitamine, fibre e sali minerali e più poveri di grassi. Vediamo allora quali sono le abitudini, sane e semplici allo stesso tempo, e i cibi che ti permettono di accelerare il tuo metabolismo e ridurre il peso in eccesso.
- ⏲️ Mangiare lentamente è di certo una buona abitudine che ti permette di assimilare meglio gli alimenti. Deglutire troppo rapidamente può aumentare il gonfiore addominale e comportare difficoltà di digestione.
- 🥗 Mangiare poco e spesso e in modo vario e variegato aiuta a tenere a bada il senso di fame tra i pasti principali della giornata: verdure e frutta, consumati come spuntini, oltre ad aiutarti a rimanere in forma, sono un’abitudine che accelera e riattiva il metabolismo. Questo perché il tuo apparato digerente sarà sempre in movimento, consumando esso stesso energie.
- 🏃➡️ Fai attività sportiva aerobica in modo costante, almeno due o tre volte a settimana per aumentare e/o mantenere la massa magra (che influenza il metabolismo basale perché assorbe più energie “di mantenimento” rispetto al grasso).
- 🏥 Se ne senti la necessità, consulta un dietologo o un nutrizionista e fatti consigliare una dieta adeguata al tuo peso, alla tua condizione di salute e al tuo stile di vita.
Integratori e menopausa: attenzione a zuccheri e carboidrati “nascosti”
Quando la menopausa e i suoi disturbi fanno capolino nella vita quotidiana di una donna, molto spesso medici e ginecologi consigliano integratori e multivitaminici che possano agire positivamente soprattutto su vampate di calore e stanchezza cronica, due tra i fastidi più frequenti della perimenopausa.
A volte queste soluzioni si rivelano efficaci da un lato ma, come contraltare, possono fare da ostacolo a una dieta ipocalorica perché potrebbero contenere zuccheri o dolcificanti, ricchi di calorie.
Anche in questo, Femal è differente perché è un integratore che non favorisce l’aumento di peso permettendoti di continuare a controllare la tua silhouette in modo ottimale.
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